Achillessehne erstreckt

In der Wade Teil des Beins gibt es zwei wichtige Muskeln der gastrocnemius und soleus. Diese beiden Muskeln produzieren die Macht, um den Fuß zu schieben oder zu helfen, die Zehen nach oben bewegen. Diese beiden Muskeln sind durch die große Achillessehne verbunden. Überbeanspruchung der Achillessehne verursacht eine Entzündung der Achillessehne, die aufgerufen Achillessehnenentzündung und unter extremen Bedingungen, Stress auf die Sehne verursacht Bruch. Um solche Verletzungen zu vermeiden, sind regelmäßige Achillessehne Strecken notwendig.

erstreckt sich Achillessehne

Da unten sind einige der besten Achillessehne Strecken und den Anweisungen zur Achillessehne zu dehnen.

Achillessehne Stretching mit Wand-

Dies ist die beste Dehnübungen für Achillessehne, die auch hilft, die Kälber strecken.

* Um diese Übung durchzuführen stehen gerade vor einer Wand.

* Legen Sie den rechten Fuß an der Wand und halten Sie Ihre Zehen auf.

* Halten Sie Ihren rechten Knöchel gebeugt, und bewegen Sie Ihren Körper nach vorne.

* Sie fühlen eine Streckung Gefühl in der Achillessehne.

* Halten Sie diese Position für eine langsame Anzahl von 10 und Rückkehr zum normalen Position.

* Atmen Sie langsam, beim Zählen bis 10.

* Wiederholen Sie die Schritte für den linken Fuß.

Kniesehne Stretch für Achillessehne

Dies ist ein einfach zu Übung unter Achillessehne Strecken durchführen und hilft auch wesentlich zur Wadenmuskulatur zu dehnen.

* Auf einem Stuhl sitzen und halten Sie Ihre Knie und gebeugt, und beide Füße flach auf dem Boden.

* Bewegen Sie das rechte Bein nach vorne und legen die rechte Ferse auf dem Boden.

* Halten Sie Ihren rechten Knöchel entspannt.

* Bewegen Sie Ihren Körper von den Hüften nach vorne, mit geradem Rücken.

* Sie fühlen sich die Dehnung im rechten Unterschenkel.

* Halten Sie diese Position für eine Anzahl von 20 Sekunden und zurück in die normale Position.

* Wiederholen Sie die obigen Schritte für das linke Bein. Erfahren Sie mehr über die Verhütung Wadenkrämpfe.

kontrollierten Achillessehne Stretching mit Handtuch

Dieses Strecken Übung ist unter den zahlreichen wirksamen Achillessehnenentzündung Übungen, wie man den Betrag der Dehnung unter Verwendung eines Handtuch in diesem Training steuern kann.

* Legen Sie eine Matte auf dem Boden und auf ihm sitzen, mit dem linken Bein vor Ihnen ausgestreckt.

* Wickeln Sie die Mitte des Tuches auf dem linken Bein und halten Sie die Enden in Ihren Händen.

* Ziehen Sie das Handtuch zu Ihnen und halten Sie Ihre linke Bein gerade.

* Sie fühlen sich ein sanftes Dehnen Sensation. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und dann loslassen.

* Wiederholen Sie die obigen Schritte für das andere Bein.

Prävention Tipps für Achillessehnenriss

Befolgen Sie diese wichtige Tipps, um Verletzungen im Zusammenhang mit der Achillessehne und verhindern auch Ferse Schmerzen zu vermeiden

* Vermeiden Sie übermäßige körperliche Aktivitäten, die Stress ausgesetzt auf Ihrer Achillessehne, wie Laufen auf einen Hügel oder Springen.

* Wenn Sie Schmerzempfindung während des Trainings sollten Sie ruhen.

* Wenn eine Form der Übung Schmerzen oder Stress, dann zu einem anderen wechseln.

* Pflege richtige Gewicht nach Ihrer Körpergröße helfen.

* Tragen Sie angemessene sitzende Schuhe, die für den Fersen Dämpfung haben sind unerlässlich, um Energieverluste zu vermeiden.

* Wadenmuskel übt eine große Hilfe bei der Verhinderung Achillessehne Schäden.

Für die Behandlung der Achillessehne Verletzungen, wenden Eis und entzündungshemmende Medikamente empfohlen. Eine Person wird auch physikalische Therapie gegeben, und riet Ruhe, wenn leiden Achillessehnenriss. Allerdings, um das Auftreten oder Wiederauftreten der Achillessehne Verletzungen zu vermeiden, muss man die oben Achillessehne Strecken und die Prävention Tipps befolgen.
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